Olaaaaa,

Estou de volta !!! Um ano novo  com muitas realizações para todos vcs!!!!   

As crianças voltam para escola e ja pensamos : O QUE VOU COLOCAR NA LANCHEIRA DO MEU FILHO????  

Então vamos la...COMO MONTAR UMA LANCHEIRA SAUDÁDEL ?  Deve-se dar preferencia a alimentos in natura ou minimamente processado. 

De uma forma geral na lancheira deve ter:

• 1 tipo de liquido - sucos naturais, agua de coco, se consumir suco tetrapark preferir os  integrais sem açúcar.
• 1 tipo de carboidrato - pão ( integral, sirio), cereal, bolo caseiro ,pão de queijo
• 1 tipo de proteina - iogurte, queijos, requeijão 
• 1 tipo de fruta - morango, banana, uva, maça , pera, pêssego ( frutas praticas para manipulação da criança) 

Dicas gerais do que evitar na lancheira : 

• Bolanchas recheadas
• Salgadinho de pacote
• Suco em pó
• Salgadinhos fritos
• Balas, chiclete, pirulito, bombons
• Embutidos como: salsicha , salame, linguiça
• Refrigerante
• Bolos industrializados

Sugestão de lanches segundo faixa etária 

Idade	Exemplo de Lanche
1-3	Pão de forma Integral: 1 fatia Geleia de Frutas caseira: 1 colher de sobremesa Suco de laranja lima: 200ml
4-6	Pão de queijo: 2 unidades pequenas  Vitamina de maça: 220 ml
7-10	Iogurte com granola : 1 pote de 200g Pipoca caseira sem oleo : 35g Uva : 10 unidades
11-14 menino	Bolo de cenoura simples sem cobertura: 1 fatia pequena (100g) Tangerina: 1 unidade média ( 150g)
15-18 menino	Esfirra de queijo: 1 unidade (120g) Suco de uva natural : 1 copo de 240 ml
11- 18 menina	Pão Sirio: 1 unidade grande Ricota: 1 fatia media de 120g Tomate: 1 colher de sopa cheia

No proximo post vou colocar algumas receitas para auxiliar vcs !!!!  Também vou dar mais opções de lanches.

Me acompanhem !!! :)))))

Uma ótima semana 

Juliana