terça-feira, 18 de dezembro de 2018

Alimentação nas férias....





As férias estão bem pertinho.  É um momento de diversão e alegria ao lado dos amigos e da família. Podemos viajar , passear....enfim fazer muitas atividades diferentes. Com essa rotina diferente os horários das refeições podem mudar e consequentemente a rotina das crianças mudam. Mas então como ter uma boa alimentação nas férias?

  • Mastigar bem os alimentos
  • Consumir alimentos leves , frescos e sempre escolha os da estação (como frutas, verduras e legumes)
  • Com o calor evitar alimentos pesados como embutidos ( presunto , mortadela, salame), salgadinhos e frituras. 
  • Se consumir sorvete preferir os de frutas.
  • Procurar manter uma rotina ( horário para acordar, comer, brincar e dormir) 
  • Experimentar novos alimentos 
  • Evitar pular o café da manha ....cafe da manha é a refeição que nos da energia!
  • Evitar os sucos artificiais. Optar pelas aguas aromatizadas.
  • A alimentação deve ser feita em horários fixos, assim evitando beliscos durante o dia. 
  • Incentive as crianças a brincar, correr, andar de bicicleta...

Mesmo estando de ferias é importante cuidar da saude!


Aproveite  também para fazer receitas diferentes e refrescantes nas ferias!




Sorvete de banana e cacau ( sem adição de açúcar e de gordura)
 
Ingredientes
2 bananas
1 colher de cacau em pó 

Modo de Preparo 
Congelar as bananas maduras, com a casca lavada e embrulhadas em papel manteiga, deixando  por 4 horas no freezer. Retirar a casca e pica banana congelada. Bater no liquidificador ( no pulsar com o cacau. Consumir imediatamente.  


A ÁGUA AROMATIZADA É UMA EXCELENTE OPÇÃO PARA SE REFRESCAR!!! É SUPER SAUDÁVEL!






Agua aromatizada de melancia
Ingredientes
5 cubos de melancia
500 ml de agua
folhas de hortelã a gosto 


Agua aromatizada de pêssego, amora e limão
Ingredientes
1 xícara de chá de amora
2 pêssegos médios picados sem casca
1 limão -taiti em rodelas com casca
1 litro de agua 


Até mais!!

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